“坐得太久危害大，＂站立式办公＂就能处理一切困扰？”

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你可能听到过久坐容易得癌症的警告。 久坐的生活习惯对健康构成了很大的威胁，每天久坐会过多地被电脑和电视束缚，对身体造成危害。 但是，健康专家担心的不仅仅是久坐，还有身体训练不足。

在《美国医学会杂志》发表的最新论文中，美国疾病控制与预防中心( cdc )的研究人员注意到，四分之一的美国成年人每天要坐8个多小时。 这意味着我们醒来的大部分时间都是在坐姿中度过的。

图1 :最新的科学研究表明，缺乏运动，办公室的成立可能是更大的健康威胁

这些数据从年到年来自全美的健康和营养调查，调查对象为5900名美国成年人。 在这项调查中，人们还被问到了自己锻炼的时间。 2/5的受访者表示自己缺乏锻炼，这意味着他们每周没有进行适度或高强度的锻炼。 cdc建议每周至少进行2小时30分钟的中等强度训练或75分钟的剧烈运动。

遗憾的是，立式办公桌作为“久坐生活习惯的解毒剂”得到了普及，但它们带来的利益被大大夸大了。 站着不能说是训练。 另外，和跑步和骑自行车不同，没有证据证明只是站着就能改善心血管健康。 事实上，最新的科学研究表明，缺乏运动、不坐在工作上可能是更大的健康威胁。

久坐与健康的关系

与久坐的关系基于多项研究，这些研究认为久坐有较高的早期死亡、癌症、糖尿病、心脏病等慢性病风险。 但是，近年来，久坐和死亡的联系越来越多。 事实上，环境可能比久坐更重要。 悉尼大学副教授伊曼纽尔·斯塔马基斯说:“坐下来工作与长时间的健康风险没有很大关系。 高社会地位的工作需要越来越多的人坐着，高社会经济地位可能与低慢性病风险有关。 ”。

但是斯塔马基斯解释说，坐着看电视是另一种情况，最容易引起ii型糖尿病、心脏病、早逝等长时间的健康风险。 经常看电视的人经常吃社会经济地位低、处于失业状态、心理健康状况差、不健康的食品，接触不健康的食品广告。 换言之，有关久坐的文献可能受到这些社会经济因素的影响，这些因素可能有助于解释为什么一些久坐者比其他久坐者健康状况差。

亚伦·卡罗尔( aaron carroll )说，每天站着或走着超过6个小时的人，接受静脉曲张手术的风险至少会增加1倍。 静脉曲张会增加与动脉疾病和心力衰竭相关的危险性。

因为，站着工作就像坐着看太多电视一样，“可能是包括社会经济地位低下在内的其他不健康因素和习性的标志”。

训练可以防止久坐不动的潜在危害

图2 :站立从事并不是预防久坐危险的灵丹妙药

训练可以防止久坐带来的生活习惯危害。 不活动身体(不仅仅是坐着)的话，慢性疾病的风险似乎会增加。 研究人员发现，每天进行约1小时的运动，久坐对健康的危害似乎就会消失。

英国皇家医学院关于年度运动益处的报告指出，规律运动可以预防痴呆、ⅱ型糖尿病、某些癌症、抑郁症、心脏病和其他常见严重疾病，至少减少30%的患病风险，这比许多药物更有效。

而且，运动帮助人们活得更久。 多项研究认为，运动可以使各种死亡率降低约30%。 吸烟是导致早期死亡、多年慢性病和残疾的最大因素。 ”。 研究人员总结发现，经常运动可以减少31%的心脏死亡危险。

一项新的调查显示，2/5的美国人没有锻炼身体，这意味着他们没有适度或剧烈的运动。

越来越多的运动不一定需要额外的时间

美国人经常抱怨他们没有足够的时间运动。 在年的调查中，我向000名回答者询问了，如果有时间的话，如何利用每周出来4个小时以上的时间。 很多人的回答是锻炼身体。 越来越多的想花时间锻炼身体的愿望，比越来越多的想花时间和家人在一起，想睡觉，甚至想从事爱好要好。

但柳叶刀杂志在年发表的论文显示，各种体育活动对心脏也有好处。 事实上，我们可能不需要额外的时间进行训练。 训练不需要健身会员卡或昂贵的鞋。 运动是你每天都能做的事件。 不累，不花价钱，就能看到健康的好处。

简单的走路方式很重要，上下班、跑步、开会、打电话的时候都可以做。 柳叶刀杂志的研究者们还发现运动量与患病风险呈线性关系。 也就是说，身体在运动(包括任何形式)上花费的时间越多，生病和死亡的风险就越低。 报告中运动量最大的人，也是日常生活中多次锻炼的人。 这些运动通过许多简单的事件来实现，例如步行去工作、做家务等。 观察一下，这不是等待，所以傻傻地站在桌子旁边。

来源：安莎通讯社